barki cwiczenia

[...] 4x15 ( moze progresja, nie chce MC ) 4. szrugsy sztangielkami 3x15 5. podnoszenie sztangielek bokiem z opadu 3x10 6. uginanie nadgarstkow nachwyt/podchwyt 4 x max dzien3: barki + brzuch 1. wyciskanie sztangielek (15) 12 10 8 8 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3. unoszenie sztangi wzdluz tlowia do brody 4x10 ( moze dac w 3 progresje, moze [...]

Witam, zamieszczam plan treningowy ktory zamierzam wprowadzic w zycie za miesiac. W ramach wyjasnienia - planuje rozpoczac swoj pierwszy cykl kreatynowy - dosc dlugo sie nad tym zastanawialem ale stwierdzilem ze to juz pora:). Zamierzam zmienic cwiczenia poniewaz uslyszalem ze co jakis czas trzeba zmieniac - tym razem jednak aby wszystko bylo jak [...]

[...] 8,8,6,6 uginanie ze sztangielkami (młotkowy) 8,8,6,6 uginanie w podporze o kolano 8,8,6,6 przedramie uginanie nad. podchwytem 20,15,12,10,8 nachwytem 20,15,12,10,8 wtorek barki unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 10,10,8,8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem 10,10,8,8 kaptury wznosy barków ze [...]

Witam Po stwierdzeniu własnym i 90% osob z siłowni, że wyglądam jak dobry przyrząd do nauki anatomii postanowiłem zmienić coś w swoim treningu żeby nabrać masy. Zbliża sie okres w ciepłych dni osobiście nie sprzyjających w moim przypadku przy robieniu jakichkolwiek kilogramów ale nie łamie sie tym. Mam plan na tego typu trening. Zawsze robiłem [...]

Oto mój trening - jeśli potraficie to sprawdźcie, ocencie i powiedzcie co ewentualnie byście zmienili Poniedzialek: KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce prostej - jako rozgrzewka - 20x 1superseria -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15 -rozpiętki na ławce prostej 3x15 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x15 2superseria -przenosy hantli za [...]

MAM 183cm wzrostu 68kg starz treningowy 3,5miesiaca mam 18lat. ułozyłem sobie nowy plan i chce żebys mi powiedział czy jest on juz wkoncu dobry. NIEDZIELA-KLATKA 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x8 4 [...]

Witam, ćwiczę na siłowni już 3-4 lata z czego od 7 miesięcy bardzo rzetelnie. Trzymam się diety, nie mam z nią raczej większych problemów. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam 175cm wzrostu ważę 75kg Biceps 35cm Reszta- brak danych. Mój problem polega na tym ze od jakiegoś czasu stoję w miejscu, a konkretnie od około 3 miesięcy. nie [...]

[...] 186cm wzrostu, 76 kg wagi.. Zależy mi bardzo na masie mięśniowej.. Do dyspozycji mam: gryf do niego 90 kg obciążenia (ćwiczenia-klatka piersiowa), drugi gryf służący mi do ćwiczenia (biceps,triceps,barki). Proszę o ułożenie jakiegoś planu treningowego na masę mięśniową. Z góry dziękuje. ;] Zmieniony przez - BiObiaS16 w dniu 2009-06-07 11:53:34

[...] (górny lub dolny) sztangą lub hantelkami -wyciskanie wąsko sztangą -rozpiętki na skosie górnym -prostowanie ramienia sztangielką -francuskie sztangą lub hantlem środa nogi + barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę -wyciskanie sztangi sprzed głowy -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -przysiad ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne [...]

Dzień dobry ! Mam na imię Bartek i mam 17 lat . Niecały rok temu ważyłem 84 kg i mierzyłem 177 cm wzrostu . Ten rok w moim życiu był najlepszym jaki do tej pory przeżyłem ;) . Otóż mam w piwnicy mała, ciasną, ale własną siłownie (Atlas, ławeczka, drążek, hantle, sztangi, obciążenie, po prostu wszystko czego potrzeba, oprócz treningu nóg ) . [...]

[...] w staniu z supinacją nadgarstka 10/10/10 7.Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem w siadzie, 3x max 8.Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem w siadzie, 3x max Piątek: barki+nogi 1.Przysiady ze sztangielkami 10/10/10/10 2.Horse stance 4x max czas 3.Wspięcia na palce w staniu 10/10/10/10 4.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 10/10/10 [...]

[...] mi kumpel na 2 dni a ja chciałbym zrobić na 4! Bardzo mi potrzebny na 4. Chciałem taki rozkład zrobić: I dzień - klatka II dzień - plecy III dzień - biceps+triceps IV dzień barki+nogi A teraz plan kolegi jaki mi zaproponował: I Dzien Klatka: - płaska 4 x 8, 8, 8, 6 skos 4 x 8, 8, 8, 6 rozpiętki 3 x 12 + 1 x max /max ciezar buterfly 3 x 10 + 1 x [...]

Witam dotad trenowalem systemem fbw, wlasciwie dwoma roznymi systemami, na poczatku byla jedna wersja (zaproponowana przez Traktor71), potem postanowilem wprowadzic 2 wersje zamiennie. Obecny staz to pare miesiecy z przerwa ponad miesiac (choroby, kontuzja) Od poczatku marca trenuje splitem. Jednak mam wrazenie, ze czegos mu brakuje. Chociaz [...]

[...] na siłkę uczęszczam 6 razy w tygodniu i trening dzielę na częśc kardio aby schudnąć i na ciężarach aby poprawić sylwetkę. Moj plan wyglada mniej wiecej tak: pn biceps,barki, ramiona wt kardio: w sumie godzinka aktywnego ćwiczenia najczęściej 0,5h roweru typu spinnig i 0,5 h biegu na bieżni śr brzuch i plecy czw kardio jak wyżej pt klata, [...]

Cześć :) Od jakiegoś czasu posiadam w domu ławeczkę, hantelki, gryf prosty i łamany oraz 65kg obciążenia. No i wreszcie zamierzam zabrać się porządnie za ćwiczenie! Mam 17 lat, 187cm wzrostu oraz ważę 70kg. Niestety nie jestem w stanie trzymać diety, z prostej przyczyny, że mieszkam z rodzicami i: a) Nie mam pieniędzy by samemu kupować sobie [...]

pomoże ktos? w dziale z treningiem jakoś nie ma chętnych Siemanko. Nowy nie jestem jednak na temat HST ma takie pojecie jak na temat baletu. Do tej pory ćwiczyłem Splitem caly czas wiec teraz chciałem cos zmienic w treningu i zaczac FBW, jednak w poszukiwaniu informacji znalazłem rownie ciekawy trening HST. czytałem na temat FBW i HST i [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej głową w górę, z obciążeniem 12,5kg na jedną rękę 12-15 powtórzeń ( klata) 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z obciążeniem 20kg 12-15 powtórzeń ( barki) 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie ( z ,,supinacją" nadgarstka) z obciążeniem 10kg na jedną rękę 12-15 powtórzeń na jedną rękę ( biceps) 7. Pompki w [...]

Witam Chciałbym, aby oko fachowe spojrzało na mój plan. oto on: poniedziałek: klata, biceps wtorek: barki, triceps środa: plecy czwartek: klatka, biceps piątek: barki, triceps Z tym, że w poniedziek i czwartek wykonuję różne ćwiczenia na kaltę, tak samo z barkami we wtorek i piątek. Napiszcie czy ten paln jest dobry, aha [...]

[...] ok. 7-8miesiecy, jak zastapic cwiczenia na nogi nie posiadajac sprzetu i ile powinien trwac taki trening? CYKL na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej [...]

[...] grafiku na ćwiczenia mięśni w warunkach domowych: posiam tylko hantle, gryf prosty i ławeczkę: czy program taki jest dobry --> np. w poniedziałek biceps i klatka..środa barki i triceps a w piatek plecy..jeśli nie to jaki lepszy? i biorąc pod uwage to jaki tylko sprzęt posiadam w domu jakie najlepsze są ćwiczenia na poszczególne partie mięśni [...]